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治失眠的小窍门
文章来源:无锡市红十字会中医医院   发布时间:2014-03-14   作者:名医良药

    现代人长期失眠是个普遍的问题,相信不少人都有过失眠的经历,失眠虽说是个小事,但是如果因为长期失眠,影响到正常的学习和工作,影响到个人情绪,那就是一个非常重要的值得关注的事情。无锡市红十字会中医医院心理专家王翠华指出,失眠不仅会影响正常生活,还会引发一系列身体疾病,甚至是缩短人的的寿命。所以,面对失眠,一定要及时采取有效方法进行治疗,下面介绍一下在日常生活怎么治失眠的方法:
    一、应注意合理的饮食
    现代生活中很多人因为工作太过于忙碌,导致饮食不规律,常常空腹或暴饮暴食,这些情况出现次数太多,都会对睡眠的质量产生影响。长期面临失眠困扰的是,建议睡前喝些牛奶,吃些苗条和蔬菜,能起到放松肌肉、镇静安眠的作用。另外,多吃些含镁较高的食物,例如茄子、燕麦片、香蕉、西红柿或者芹菜等,都有助于睡眠。
    二、合理的生活生理规律
    现在很多人都习惯熬夜,甚至黑白颠倒,长期如此不但会对自己的身体影响大,对睡眠质量也会产生影响。每个人的身体都有一个生物钟,到了睡觉的时间应该做到按时上床睡觉,做到规律生活,每天下午1到3点可以进行适当午休,夜间10-11点上床睡觉。长期如此,让身体养成一个生物钟,就能有效改善失眠。
    三、合理调整好正确的睡姿
    睡觉的时候应该要调整好自己的睡姿,正所谓要强调睡眠姿势要正确,就是这个道理。睡眠要"卧如弓",右侧卧最好,这样有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠方向运动,避免心脏受压。
    四、多吸空气负离子
    空气负离子对自主神经高级中枢以及植物神经系统都有很好的调节作用,因此要在调节失眠方面,可以注意适当多吸空气负离子,能起到有效改善大脑皮层的功能、振奋精神、消除疲劳、增加食欲等功效,对于改善睡眠质量,对付神经衰弱等具有很好的效果。
    除了上述所说之外,还有一些食疗方法,对于失眠的治疗也能起到良好的效果,总之对于不同程度的失眠,应对方法是多种多样的。王翠华建议,如果您长期被失眠多梦困扰,这也许是一种身体疾病,建议及时去有关医院检查治疗。

 

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