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丁向荣教你秋冬如何保护膝关节?
文章来源:无锡市红十字会中医医院   发布时间:2014-10-09   作者:名医良药

    2014年9月30日中国网坛名将、两届大满贯冠军李娜正式宣布退役了。在她的告别信中,我们看到了她荣誉后面忍着伤痛的勇敢拼搏,看到了她因伤痛失去更上层楼的无奈,而右膝的旧伤病是她退役的重要原因。不仅李娜如此,不少著名运动员也备受关节病痛之苦。姚明、刘翔都曾创造辉煌的成绩,但却先后因为膝关节、踝关节及相关组织受伤或出现异常而不得不退役或临时退赛。
    无锡市红十字会中医医院颈肩腰腿痛专家丁向荣主任说,不管对运动员还是普通人,保护膝关节都十分重要。在秋冬季节,天气逐渐寒冷,膝关节局部的毛细血管遇冷收缩、血液在血管中流动较慢,所以在天气寒冷时,膝关节显得比其它关节更娇嫩,当你的膝关节开始出现疼痛,怕冷,行走不便,上下楼困难等,就预示着你的膝关节有问题了。

 

    秋冬季节如何保护你的膝关节,丁向荣主任给大家提一些建议:
 1、避免外伤:劳动时,要做好劳动保护,遵守操作规程。剧烈运动时,防止过于劳累,利用运动间隙按摩、理疗,保养关节。如有损伤不要硬撑,要及时治疗。
 2、控制体重: 肥胖往往会加重关节的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,因此一旦体重超标,要积极减肥。
 3、适度运动: 运动可以增加关节周围肌肉的力量,加强关节的稳定性,减轻关节疼痛和改善关节功能,但要科学适度。有膝关节炎的人切莫过度锻炼,可选择较缓和的运动方式,如游泳、散步、打太极拳等。
 4、适量补钙: 选择多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。中老年人在膳食中应注意多吃含钙食物,如牛奶及豆制品、虾皮、芝麻酱、海带、核桃等。要少吃刺激性食物,以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜和水果。同时,应多做户外运动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。
 5、重视早期信号: 要防止关节受潮、受凉。当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服时,可能是关节炎初期发出的信号,应尽早就医治疗。
 6、选对鞋: 穿平底鞋行走时,体重会过多地压在脚后跟上,会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适。穿高跟鞋不仅会对脚有伤害,而且会使膝关节和腰椎受到强压,长时间穿高跟鞋会出现退化性膝关节炎。所以最好穿松软、鞋底有弹性、有坡跟的鞋,以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。
    7、看病:如果以上方面都做到了,膝关节仍然不舒服,可尽快到医院就诊,不要拖延病情或病急乱投医,以免加重病情,增加医生治疗的难度和治疗费用。

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